110 kg

[...] 30g olej lniany 10g TRENING 5 posiłek WPC 50g banan 200g 6 posiłek Twaróg 250g oliwa z oliwek 20g 27 lipca 1 seria 2 seria 3 seria 4 seria Wyciskanie płasko 100*6 110*6 120*6 Hantle na skosie góra 32,5*10 35*8 37,5*6 40*4 Arnoldki 20*10 22,5*8 25*6 27,5*4 Wznos wylewający 7,5*10 10*8 12,5*6 Francuz leżąc 30*10 40*8 50*6 [...]

[...] kg ( muszę się dopytać) 3. przysiad wykroczny 3x 12p obiążenie 2 kg 4. unoszenie ramion do boku 3 x12 p. ciężar 2 kg 5. uginanie nóg na maszynie 3x 12p ciężar około 10 kg plan 2 x 20 s jeszcze dziś pójdę na rower może zrobię z 10 km Jedzenie to około 1900 kcal. białko 110 tł. 80 reszta węgle Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2019-05-24 16:36:03

[...] na tym filmiku robi połprzysiad bo schodzi nie zbyt nisko :D tez tak kiedys robilem i bylem dumny z ciezarow hehe :D kazdy chyba tak ma na poczatku. Teraz robie ciezarem 110 a jak podjem 120 kg 8 ruchow ale schodze tak ze linia pomiedzy dupą a kolanem jest prostopadła do ziemi, wtedy angarzuje sie wieksza liczba włókien miesniowych. Dimnariel [...]

[...] bazowym jest 90 ale podstaw swój wynik i zrób tak samo) TYDZIEN/I WL/II WL/III WL 1. 90 3x6 100 3x4 90 6x6 2. 100 5x4 95 3x5 95 5x5 3. 105 3x3 95 3x6 100 3x5 4. 95 5x6 110 3x2 100 4x5 5. 105 5x3 110 5x2 100 3x6 6. 110 3x3 105 3x4 110 4x3 7. 100 4x6 115 2x2 105 4x4 8. 110 4x3 105 3x5 115 5x2 9. 110 2x4 120 3x2 105 4x5 10. 115 5x3 125 2x2 110 [...]

Ostatnio jestem bardzo zabiegany, praca fizyczna po 10 godzin dziennie, brak czasu,od nastepnego tygodnia powinno byc lepiej Wczoraj robiłem plecy i triceps -martwy ciag 12/110,10/120,8/140,6/160,4/180 kg -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/70,10/80,8/90,6/100 kg -sciąganie drazka wyciągu do klatki 12/60,10/70,8/80,6/90 kg -sciaganie drążka [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4330ad1e9ece4b01a8806be2059554f9.jpg DT/DA, B 150/ W 250/ T 110 15.12.2011 Miska: T zjadłam 110g, ale czegoś nie zapisałam w misce, a już mi się nie chce dochodzić, co zniknęło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33cf0e8b84c34065a93ef761102912ab.png Warzywa: buraczki,kapusta kiszona, ogórek kiszony, cebulka Picie: woda 3,5 l, melisa i [...]

[...] robie to cwiczenie Ad3. Na styk Ad4,5,6,7. Chcialem zrobic uda, ale jakis koks zajal stojaki to zrobilem lekko barki. Środa 1. Martwy ciąg 15,12,10,8 : 80kg, 90, 100, 110 2. Podciąganie na drązku nachwytem do karku : 12,10,10,8 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 : 45 kg, 50, 50, 55 4. Spiecia na palce na maszynie - nie liczylem powtórzen, [...]

Środa Warmup 2500m row - easy pace AMRAP 20' 15x Hang Squat Clean 40kg 30x DU weszło 7 rund @@-) Back squat 10-8-6-4-2 60/70/80/90/100 kg Strict Press 10-8-6-4-2 30/35/40/45/50 kg Deadlift 10-8-6-4-2 60/80/100/110/120 kg Dobry trening ;-]

TRENING Z DZIŚ Plecy A.Martwy Ciąg 5x5 100/110/120/130/140/150 3010 B.Wiosłowanie nachwytem 4x8+drop 2 ostatnie 50/60/80/90 +DROP 6 pow 30% MNIEJSZY CIEZAR c.Wiosłowaie pół sztangą 4x10+drop ostatnia 50/70/90/110 +DROP 10 pow 50% MNIEJSZY CIEZAR D.Wioslowanie sztangielka 3x10 28/30/32 kg E.ściaganie drązka do klatki 12/10/8/8+drop 2 OSTATNIE [...]

[...] się za suplementy ( po 4 latach treningu! ) i zamierzam dalej dążyć do wyznaczonego przez siebie celu ." 11."Ja w wieku 17 lat po 80 tab.metki mialem cisnienie 170\110,dostalem odpowiednie lekarstwo i po paru miesiacach na szczescie zeszlo do normalnego poziomu i jest tak do dzis.Tak wiec 15-17 latkowie ******lnijcie sie w lep,bo ja [...]

[...] poprzedniego treningu także git :) Trening : 1. Rack pull r8 180x8 / 160x 9 / 145 x10 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 100/105/110/90/72.5 kg 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 22.5/20/17.5 kg 5. Face pull 10/10/12/15 36/41/32/27kg 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 22.5/20/17.5kg Dieta : 1. 40g B [...]

16.12.2017 r. klata+triceps: - WL: 12*40, 10*60,8*80, 3*90, 3/3*95, - Sling shoot: 4*110, 2*120,z lekką pomocą 1*130, - WW: 5*50, 5*60, 5*70, 5*80 kg, - skos dół + rozpiętki: 12*60,2/ 8*10*65 + 12*12,10*14,8*16 - Triceps maszyna: 12*15, 10*17,5, 8*20, _ triceps linki: ten sam ciężar.

27.12.2017 r. after krismes stop. klata+triceps: - WL: 12*40, 10*60,6*80, 3/ 2*97,5 - Sling shoot: 2*110, 2*120, - Przetrzymanie: 2/ 130*20 sek. - WW: 5*60, 5*65, 5*70, 5*75 kg, - skos góra + rozpiętki: 12*14, 10*16, 8*18, 8*20 + 12*12, 10*14, 2/ 6*16, - Dipy: x12, x10+10, x8+15, - triceps linki: 12*17,5 10*20, 10*22,5 WL znów tragedia. POZYCJA [...]

13.03.2019 r. Przebieżka, rozciąganie i szybkie wyciskanie w gumie ;) WL: 6*40, 6*60, 6*80, 6*90 WL sling shoot: 6*100, 3/ 3*110 szybki biceps i rozpiętki Ogólnie mam problem z jedzeniem wieczorami. Jem bardzo, ale to bardzo dużo.. W dni treningowe jem jeszcze więcej. W "diecie" pojawiła się Coca - Cola Vanilla ale niestety tylko 1,75 L które [...]

______________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, 23.04.2012 MISKA 130 B/250 W/ 110 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e79975ba76694bd1a7e69ef2c2c53298.png Warzywa: brokuły, buraczki, cebula, ogórek, pomidor Napoje: woda, kawa, melisa Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z [...]

___________________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, 28.04.2012 MISKA 130 B/250 W/ 110 T http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/714/ruda29/dzien/2012-04-28 Warzywa: buraczki, pomidory, cebula, brokuły, pieczarki Napoje: woda, kawa, Suplementy:cynk, magnez + [...]

Wyciskanie leżąc : 1x5 110kg ;;;;1x5 115;;;; 1x5 115kg(+5kg);;; 1x5 115kg ;;;1x5 120kg Wiosło sztangą 4x6 95kg Wyciskanie barki smith 1x6 95kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg (+5kg) Wąskie wyciskanie 4x6 90kg Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 70 kg ;;;; 1x8 70kg ;;;;;;;;; 1x8 70 kg (+5kg) Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g [...]

[...] ...i na tym koniec,bo zaczela sie impreza,a w zwiazku z tym okolo 5 kolejnych piwek,wiec dieta w tym dniu kulała. Rozpiska na dziś: DT: Nogi 1. Przysiad tylni RAMPA 90-110-120-125-130- x6p i 135 kg x 8p Progres tylko w powt. w ostatniej serii,w tym oststnim tyg sprobuje 140. 2. Żurawie - bez obciążenia 3s x10p Podobno średnio u mnie z [...]

[...] i po prawej obecne. i teraz jakieś "bonusy" aktualne: WYMIARY: wzrost: 179 cm / bez zmian waga: 84-85 kg / 75 kg biceps: 38 cm + / 36 cm klatka piersiowa: 110 cm + / 107 cm brzuch: 86 cm / 79,5 cm uda: 63 cm + / 57 cm łydy: 40 cm / 37 cm Trochę zdziwiony jestem z niektórych wymiarów, ale dobra, miarka nie kłamie Odżywianie [...]

[...] raz. 3. Wyciskanie wąskim chwytem 5x8 40/45/50x3,45,40/45 Podobnie jak tydzień temu, nie poszalałem. Poszła jedna seria z 50 kg i 4 z 45. 4. Przysiad tylny 5x5 80/90/100/110 Odwrotnie jak w WL: pierwsza seria bezproblemowo, w ostatniej musiałem już powalczyć. 5. Przysiad przedni 5x10 40/45/60/60 Powtórka ciężaru. W ostatniej serii podłożyłem [...]